Memasuki trimester pertama kehamilan adalah momen yang penuh perubahan dan tantangan, terutama bagi ibu muda yang baru pertama kali mengalami fase ini. Tubuh mulai beradaptasi dengan kehadiran janin, dan perubahan hormon bisa mempengaruhi kondisi fisik maupun emosional. Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk memahami langkah-langkah yang dapat membantu menjaga kesehatan selama masa awal kehamilan.
1. Perawatan Diri yang Tepat
Trimester pertama memerlukan perhatian khusus pada kebersihan dan istirahat. Moms bisa menjaga kebersihan tubuh dengan mandi rutin setiap harinya dengan sabun yang lembut. Setelah itu Moms perlu memperhatikan waktu istirahat yang cukup yakni minimal 7-8 jam per malam dan tidur siang apabila memungkinkan. Jangan lupa untuk memperbanyak minum air putih untuk menjaga hidrasi dan metabolisme tubuh. Terakhir, Moms perlu menghindari berbagai zat berbahaya selama hamil seperti asap rokok, alkohol, dan bahan kimia lainnya.
2. Mengelola Stres dan Emosi
Perubahan hormon selama hamil bisa menyebabkan mood swing, kecemasan, atau kelelahan mental. Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan mental Moms bisa melakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi, yoga ringan, atau jalan santai. Sebagai mental support Moms bisa membangun komunikasi yang baik dengan pasangan, teman-teman terdekat, atau bergabung dengan komunitas ibu hamil untuk mendapatkan wawasan dan dukungan. Jika Moms mengalami stres berlebihan, jangan ragu konsultasi dengan psikolog atau dokter kandungan ya.
3. Nutrisi Seimbang untuk Ibu dan Janin
Nutrisi yang tepat sangat penting selama trimester pertama karena merupakan masa pembentukan organ-organ vital janin. Oleh karena itu, Moms perlu memperhatikan berbagai asupan gizi sebagai berikut:
- Asam folat, berfungsi untuk mencegah cacat tabung saraf, bisa ditemukan pada sayuran hijau dan kacang-kacangan
- Zat besi, berfungsi untuk mencegah anemia, bisa ditemukan pada daging tanpa lemak, hati ayam, dan kacang-kacangan
- Kalsium, berfungsi untuk pembentukan tulang dan gigi janin, bisa ditemukan pada susu rendah lemak, tahu, dan ikan
Tips lainnya yang bisa Moms perhatikan adalah mengonsumsi makanan dalam porsi kecil tapi sering, hindari makanan mentah, tinggi kadar gula, alkohol, dan kafein. Terakhir, perbanyak konsumsi buah dan sayur segar.
4. Rutin Pemeriksaan Kehamilan
Melakukan pemeriksaan kehamilan secara berkala sangat penting untuk memantau kesehatan ibu dan janin. Pemeriksaan kehamilan umumnya meliputi tekanan darah, berat badan, tes darah, urine, dan USG. Tujuan pemeriksaan ini adalah untuk mendeteksi dini risiko seperti anemia, preeklamsia, dan kelainan janin. Jadi, jangan lupa periksa kehamilan secara rutin ya Moms.
5. Aktivitas Fisik yang Aman
Aktivitas fisik ringan tetap dianjurkan selama trimester pertama untuk menjaga kebugaran dan mengurangi stres. Beberapa aktivitas ringan yang bisa dicoba adalah jalan kaki ringan, yoga kehamilan, dan peregangan lembut. Hindari aktivitas yang terlalu berat karena bisa berisiko jatuh hingga terbentur. Terakhir jika merasa pusing atau lelah, jangan paksakan diri dan segera istirahat ya Moms!
Untuk menemani proses kehamilan Moms, Babysultan hadir dengan berbagai perlengkapan kebutuhan ibu hamil dan bayi. Yuk segera check out!
Shopee: https://shopee.co.id/babysultanofficial
Tiktok Shop: https://vt.tiktok.com/ZShbFeVUP/?page=Mall
Lazada: https://www.lazada.co.id/tag/baby-sultan-official/
Website: https://babysultanofficial.com
Instagram: @babysultan_official