Halo Moms! Memberikan ASI adalah hadiah terbaik untuk si kecil. Tapi, jangan lupa bahwa untuk bisa memberikan yang terbaik, tubuh Moms juga harus diberi asupan terbaik. Ibaratnya, kalau mau airnya lancar dan berkualitas, galonnya juga harus penuh!
Nah, biar tubuh tetap fit, produksi ASI lancar, dan si kecil tumbuh sehat, yuk kenali nutrisi penting yang nggak boleh dilewatkan selama masa menyusui.
- Protein
Protein adalah bahan baku ASI yang dibutuhkan untuk memperbaiki jaringan tubuh dan menjaga energi tetap stabil. Selain itu, protein juga penting untuk pertumbuhan otak dan tubuh bayi melalui ASI. Contoh makanan kaya protein di antaranya adalah, telur, ikan, ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, tempe, tahu, kacang-kacangan, dan susu.
- Zat Besi
Zat besi adalah zat anti lemas. Sangat penting buat Moms yang setelah melahirkan mengalami kelelahan karena kehilangan darah. Zat besi membantu membentuk sel darah merah, jadi Moms nggak gampang capek atau pusing. Contoh makanan kaya zat besi di antaranya adalah, daging merah, hati ayam, bayam, brokoli, kacang merah, dan sereal yang difortifikasi zat besi.
- Vitamin A
Vitamin A penting untuk daya tahan tubuh sekaligus menjaga kesehatan mata, kulit, dan meningkatkan daya tahan tubuh baik untuk Moms maupun bayi. ASI akan kaya vitamin A jika asupan Moms cukup. Makanya Moms perlu memakan makanan seperti wortel, ubi jalar, pepaya, mangga, bayam, dan hati.
- Omega-3 (DHA)
DHA penting banget untuk perkembangan otak dan sistem saraf si kecil. Tubuh manusia nggak bisa memproduksi DHA sendiri, jadi Moms perlu memakan makanan seperti salmon, tuna, sarden, dan juga telur yang diperkaya DHA.
- Air
Jangan sepelekan air ya Moms! Meski terlihat simpel tapi produksi ASI butuh cairan! Saat menyusui, Moms lebih cepat haus karena tubuh sedang bekerja keras. Jangan tunggu haus baru minum air, usahakan minum 8–12 gelas air putih per hari.
- Kalsium
Menyusui bisa menyerap cadangan kalsium dari tulang Moms, padahal kalsium penting banget untuk kesehatan tulang. Makanya Moms harus pastikan asupan kalsium terpenuhi dengan memakan makanan seperti susu, keju, yoghurt, brokoli, dan kacang almond.
Selain beberapa makanan yang perlu Moms konsumsi, Moms juga harus menghindari berbagai makanan ini ya saat menyusui seperti kafein, alkohol, ikan tinggi merkuri, dan makanan mentah.
Moms perlu ingat bahwa menyusui bukan hanya soal memberi, tapi juga soal menjaga. Dengan nutrisi yang cukup dan seimbang, tubuh akan lebih bertenaga, produksi ASI jadi lancar, dan si kecil pun tumbuh optimal.
Jika tertarik untuk membeli berbagai perlengkapan ibu dan bayi, Moms bisa mengecek online shop Baby Sultan yang menyediakan berbagai produk kebutuhan bayi di:
Shopee: https://shopee.co.id/babysultanofficial
Tiktok Shop: https://vt.tiktok.com/ZShbFeVUP/?page=Mall
Lazada: https://www.lazada.co.id/tag/baby-sultan-official/
Website: https://babysultanofficial.com
Instagram: @babysultan_official